原来懒人才能更长寿提醒：3件事情“偷偷懒”，也有助于长寿

火币app官网下载 2022年10月06日 08:22 79 Connor

全国著名中医徐再春教授曾表示，各个年龄阶段都要注意运动，40岁以前要运动，50岁以前要适度运动，60岁以后还要注意运动，否则一旦生病了，就来不及了。可是，有些人觉得懒人活得久，那么，究竟是坚持锻炼好，还是静养好？

一、老年人的生活，是靠锻炼，还是靠休息？

有些人觉得，随着年龄的增长，身体会越来越虚弱，身体也会越来越虚弱，现在正是休息的好时机，但是，这种想法真的是正确的吗？

《柳叶刀-健康长寿》杂志上一篇文章称，与其它运动项目相比，步行次数与体质指数之间的相关性最大。长期坐着不仅会增加体重，还会增加癌症、糖尿病、心血管疾病、骨质疏松、脂肪肝、肾病、血栓、死亡等的危险。

二、适度的“偷懒”对长寿也有好处

适量的运动可以帮助你延年益寿，但是，偶然的适度的懈怠也许能帮助你长寿。

1.日光浴

早上十点左右、下午四点左右，多晒晒背部、头部、腿部等地方，有利于钙的吸收、合成，提高人体的免疫力。

2.休息20分钟

研究表明，适度的睡眠对心脏和工作效率都是有益的，并且研究表明，一星期三次的睡眠时间少于30分钟的人可以减少37%的心脏病发作。

3.五分钟的出神

展开全文

发呆是一种减压的方法，可以通过发呆来舒缓心情，增强记忆力，增强免疫力。

三、中老年人如何锻炼身体？避免4个错误

老年人要多做运动，但老年人年纪大了，要避免以下几个误区。《梅奥诊所学报》上的一项调查显示，行走速度快的人要比步行速度慢的人长寿15到20年。哈佛大学医学院的一份研究表明，老人们最好每天步行7500步，这样的步子对长寿最有益，因此建议老年人在平时的运动中要避免这些错误。

平时可以注意补充营养

日常生活中我们除了要做到少吃嘌呤值高的食物外，还需多吃一些多效苷，它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而预防痛风的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。除了痛风人群需要补充以外，平时经常应酬喝酒、尿酸较高、以及存在关节问题的人群也需调节补充，不仅能够减少嘌呤值缓解肾脏压力，同时还可以在各处关节形成保护膜，增加关节强度和灵活度，预防因尿酸过高而产生的磨损和疼痛。同时这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜等发物，杜绝从日常饮食中的不注意引发高尿酸，做到真正健康的饮食习惯。

1.广场舞的持续时间

跳广场舞是一种很好的健身方法，但是要注意时间和力度，不能跳的时间过长，也不能跳高难度的舞，要保护好膝盖。

2.剧烈运动

对于老年人而言，剧烈运动会导致心率加快、血压升高、心肌缺血、缺血、低氧。

3.仰卧起坐

很多中老年人腰椎、颈椎都有问题，如果经常做仰卧起坐，就会加重对老年人的伤害，从而造成腰椎的损伤，从而引起血压升高，引发事故。

4.爬上一段很长的山路

爬山、爬楼梯的时候，膝盖会受到很大的压力，可能会引起膝盖的伤害，所以不宜长期爬山、爬楼梯。老年人还是要经常运动的，毕竟多走路总比坐着好，平时也可以晒晒太阳，发呆发呆。老年人平时要注意锻炼的强度和时间，尽量不要做太久的广场舞、仰卧起坐、高强度锻炼、长期爬山、爬楼梯等。