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RELIFE｜久坐对抗宝典

火币app官网下载 2022年10月21日 11:02 91 Connor

是乐跑结束后，

一阵席卷全身的酸困无力；

是赶完ddl（deadline）后，

刚起身的头晕目眩；

是连上几节大课都未曾起身

却又忍不住刷手机的课间五分钟……

当代年轻人奇奇怪怪的身体图鉴——

我的身体账单

属性

数量

躺久了头痛欲裂

20

坐久了腰酸背疼

12

站起身头晕眼花

23

蹲下去眼冒金星

16

走两步双腿无力

17

跑两下浑身是汗

22

10086+

合计

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展开全文

我的晚辈活力四射

我的长辈健步如飞

只有我半死不活…

“久坐”已经成为当代大学生再正常不过的日常了，到底是什么原因让我们的身体素质上不如老、下不如小呢？又到底有哪些简单易行的小tips能让我们快速上手呢？今天就和小帮一起横扫酸痛，做回自己吧！

01

久坐的成因及危害

｜久坐行为不仅增加罹患痴呆等疾病的风险，还导致认知功能的下降；

｜久坐会导致 臀部脂肪堆积增加 50%；

｜每天坐6-8小时 早亡和心脏病风险增加12-13%；

｜久坐和缺乏运动导致的 死亡人数接近吸烟造成的死亡人数。

02

拯救方法

看了上面的话，是不是觉得自己已经“危在旦夕”了呢？不要着急，小帮为大家找到了几个动作，不论是在宿舍，还是在教室的课间，只要你有 一平米的空间和五分钟的时间，就可以缓解紧张的肌肉，使身体更加舒适！

坐姿双腿后侧拉伸　

具体方法

（１）坐姿，左腿向前伸直；

（２）腰背挺直，向前俯身，双手触摸向前伸的腿，感受大腿后侧的牵拉感；

（３）脚尖可以处于自然姿势，也可以勾起或绷直；

（４）30秒后，交换右腿，同样的动作再保持30秒。

坐姿俯身两侧臀部拉伸　

具体方法

（１）坐姿，左腿放在右腿上方，腰背部收紧，上身向前倾；

（２）左手微微用力，向下压左腿膝盖，找到一个可以承受的拉伸幅度并保持；

（３）30秒后，交换右腿，同样的动作再保持30秒。

坐姿两侧颈部拉伸　

具体方法

（１）坐姿，收紧腰腹，保持腰背挺直，后背贴实椅子；

（２）左手向下伸直拉住椅面；右手放在头部左侧，轻轻向右用力；

（３）保持15秒后，换另一侧，以同样的姿势拉伸15秒。

坐姿胸部拉伸　

具体方法

（１）坐姿，双手向后抓住椅背，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部的拉伸感；

（２）保持30秒。

03

温馨提示

（１）做以上动作时 不用憋气，均可 正常呼吸哦～

（２）做动作时 不应产生不适感，否则应 立即停止！！！

怎么样，做完拉伸，有没有觉得肌肉紧张有亿点缓解了呢？生命在于运动，希望大家专注于学习的同时，也要注重体育锻炼，适当平衡自己的学习与休息时间。同时对拉伸操还感兴趣的同学还可以善用搜索，解锁更多的拉伸姿势哦～

武汉大学学生会新闻宣传部倾情出品

文字：季婕　赵弘羽　童欣格

图片：季婕

排版：童欣格

责编：龚居正

投稿邮箱：xiaobangbangtui@163.com

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