为何经常健身却瘦不下来？不妨听这4句建议，没有降不下来的体重

火币app官网下载 2022年08月13日 08:28 108 Connor

女孩子梦想就是“瘦一些，再瘦一些”，就算是一阵风就能够把自己挂倒，仍然是再瘦一点！减肥是女性一生都在追求的事情。但是能够成功减肥下去的人，却不是很多。

现在是夏天的尾巴，走在街上，难免会有健身房给你发单页，让你去锻炼身体。瘦人不说了，健身就是为了让身体更加有力量；对于肥胖的人来说，一次又一次地去往健身房，身上的肥肉仍然是一层又一层的。

减肥失败是一个烦心事，这种情况和运动，饮食有着密切的关系！每天去健身房，吃的却很多，不能控制好饮食，运动消耗的能量，最后一顿饭吃回来，又堆积在肚子上面。不健身的人，通过极端的方式节食来减肥，节食减肥只会造成身体的代谢能力变慢，长期下去形成厌食症的几率也会增大，给身体带来潜在的危害非常大。

因此说，减肥不是光喝水不吃饭，或者是盲目的健身，回去又是胡吃海喝，最后能量又重新变成了脂肪！减肥不可缺少的是毅力，决心，知恩教给减肥的人记住这几点，让你的身体代谢增快，也越来越瘦！

首先，知道自己身体的基础代谢率是多少？

身体变胖，就是因为吃的食物热量超过了身体消耗的热量，长期囤积起来，就变成了肥肉。计算自己的身体基础代谢率，每天饮食要计算热量，若有剧烈的运动，食物的消化吸收等都需要热量。一般来说，女性的基础代谢率为1200卡路里，而男性的卡路里是1600。

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其次，要知道节食不能减脂肪

身体器官肌肉都是有记忆的，当你一段时间内摄入的食物比较少，身体自然反应就会相应的减少热量的摄入；这类人看起来皮肤蜡黄，没有精神，一般对于节食的人来说，不吃饭都是在消耗身体的肌肉，并没有消耗肥肉。

节食丢掉肌肉后，看似体重下降了，一旦开始饮食，身体就会吸收得更快，这样会造成体重反弹，所以说不要节食，控制好饮食还是不错的。对于那些看似天天去健身房的人来说，可能就没有实实在在在锻炼，而是为了发发朋友圈！因此说，懒人想要减肥，下面这几点必须有。

不妨听这4句建议，没有降不下来的体重

鸡蛋、牛肉等，这些都是健身减肥的人必选，热量低，还不长胖，能够满足身体的基础代谢！相对于碳水化合物多、油脂、热量高的食物来说，多吃蛋白质的食物，能够增强饱腹感，还有滋养头发、指甲。

减肥吃西蓝花等一些含有高纤维、维生素、矿物质的蔬菜，能够增强饱腹感，但热量勂！多吃水果和蔬菜，有助于减少饭量，对于身体消化来说也有着不错的效果！

肥胖的人一般都是比较懒惰，越运动越年轻，就算平时没事干，起来做几组高抬腿，或者是爬山，骑自行车等等一些有氧运动，坚持下去，身体更健康了，身体上面的肥肉也消失了……

在家的人不说了，经常去健身房不要拿着手机拍照，一周去锻炼三次，这样能够刺激肌肉，还能够增加肌肉含量，肌肉会消耗更多的热量，力量锻炼最容易长肌肉，身体肌肉多，脂肪少，这样的身体狂吃不胖！

知恩说：多少肥胖的人都毁在了没有坚持下去，想要好的身材就必须自律，定制一周的计划，每天三餐的饮食多吃水果蔬菜、蛋白质等，将锻炼养成习惯，一段时间后，你的身材变得越来越健康，越来越强壮！对于以上的内容，还有其他想知道的朋友们，或者有不明白的，都可以在下面留言评论，谢谢，

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