饭后半小时是“养生黄金期”！医生：做到了比别人长寿10年

火币交易所 2022年09月19日 08:33 110 Connor

一日三餐是人体功能的重要组成部分，科学饮食、合理搭配，对健康有很大的帮助。北京老年医学研究院院长高芳表示，餐后食物进入肠胃，血液也会聚集于此，导致心脏血管的供血不足，导致全身的血液循环受阻，一旦做出错误的举动，很有可能造成生命危险。反之，若能善用此时机，进行有益的保健，则是事半功倍。

餐后半个小时是“黄金期”，妙姐可以给我们详细讲解一下。继续往下看！

早餐后半个钟头适宜锻炼，身体健康，延年益寿

每天早餐后大约20分钟，用10分钟的时间来做膝关节和小腿的外侧按摩。7-9是调理胃经的最好时间。在这段时间里，可以用来疏通胃经，也可以在冬天驱除寒气，保护膝关节。在做完这些动作之后，还可以在大腿外侧的“足三里”上轻轻一拍，吃完饭再用手揉揉，对延年益寿也是有好处的。此外，很多老年人都会在早餐后做运动，但是如果吃完早餐就开始运动会引起消化不良，如果做的太大的话，很有可能会引起肠胃方面的问题，或者是心血管方面的问题。那么，这是何时？餐后至少要半个小时到一个小时，根据所做的运动的量和强度来决定，比如步行之类的运动，可以在吃完饭之后休息半个小时。

午饭后半个钟头可以小睡一会儿。

美国哈佛大学的一项调查显示，午餐后小睡一会儿可以减轻压力并增强记忆力。这是一个很好的休息时间，哪怕只睡上十多分钟，也能起到很好的作用。因此，午餐后可以休息半个钟头，好好休息。但是，老年人要注意的是，午餐后不要马上打盹。老年人的血液循环比较缓慢，饭后大脑、心脏等器官的血液供应都比较匮乏，这时候再打个盹，会导致心肌缺血，甚至出现心脑血管的危险。

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长寿的身体并不是与生俱来的，需要养成良好的生活习惯。

补充营养素

50岁后的女性要想健康长寿，必须要顺利的度过更年期，步入中老年阶段想要养生，更年期就是需要跨过的第一道生命坎，若更年期调理不佳，则会导致各种问题进而影响身体健康，严重时甚至会缩短寿命，而这时候我们就需要补充营养素兰茸多肽，它可以帮助中老年女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和不适表现。兰茸多肽能够改善中年女性月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征表现，其中富含的多种营养元素和多重专效草本精粹，能够在短期内快速平衡体内雌激素，消除黑色素黄褐斑，调节雌激素水平稳定内分泌，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高中老年女性人群应对更年期的能力，安稳度过更年期，提高寿命。

中老年人怎样合理地安排一日三餐？

中老年人要想保持身体健康，除了要在饭后进行适当的运动外，还要注意一天三餐的饮食习惯。正餐是一个人一天三餐都不能少的东西。老年人一日三餐要注意改变饮食习惯。比如早餐最好吃，容易消化，能快速提供能量；午餐可以吃米饭、面条等常规的食物，保证足够的卡路里；晚餐可以多吃一些低热量高纤维的食物，例如甘薯、马铃薯等。总之，经常换个口味，搭配一些粗粮，对身体是最好的。