熬夜看球危害有多大？

火币pro官网下载 2023年06月13日 10:40 71 Connor

2022年的卡塔尔世界杯，是史上第二次在亚洲举行的世界杯足球赛，对于球迷来说这无疑是人生大事，由于大部分比赛在北京时间夜间举行，熬夜看球赛那是常事。

每个足球迷都有过“夕阳下奔跑”的青春，年岁渐长曾经热爱踢球的少年如今熬夜也要守在屏幕前；不过，熬夜看球对身体的危害可不小，可不是补觉那么简单。

医学研究表明，尽管现代人的作息普遍延迟了，身体机能和生物节律却没有发生大的进化，长期熬夜身体将发生许多变化并引起疾病

熬夜四大危害，你知道吗

1、皮肤松弛下垂

长期熬夜会妨碍人体褪黑素、肾上腺皮质激素和生长激素的分泌，导致人体清除自由基的功能受阻，糖类代谢和肌肉发育都发生异常，进而损害全身健康，最明显的表现就是皱纹增多。

2、血管病风险增加

熬夜的人，身体长期处于应激状态，而茶酚胺素等激素的分泌量会比早睡早起的人高50%左右，这会让他们血管收缩异常、血压升高，更容易发生心肌梗死等心血管事件。对于原本有心血管疾病的人，建议不要熬夜。

3、疲倦，免疫力下降

依据生物钟的规律，人类如果在晚上10：00到凌晨2：00处于睡眠状态，就可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。但长期熬夜的人身体激素分泌失调，没有褪黑激素来修补、强化和恢复身体，抗病能力也就是免疫力也随之下降了，每天会感觉疲劳、精神不振，容易被感冒、过敏、胃肠不适等疾病缠上。

4、免疫力低，癌症风险高

国际癌症研究机构表明，长期熬夜是癌症高发的重要诱因。熬夜跟乳腺癌、结肠癌等疾病风险的升高有密切联系。长期熬夜会扰乱人体的内分泌激素水平，影响正常细胞的分裂，导致人体免疫力下降。

熬夜的危害这么多，也不是没想过怎么补救，比如用最贵的护肤品熬最深的夜……

但是，戒掉熬夜最好的方法就是是从不熬夜。正值赛事教你熬夜看球的正确打开方式；

1、赛事适当取舍，非常有必要；如果觉得过于疲劳或身体不适，就好好休息；如果你准备在凌晨收看比赛，除了常规的赛前、赛后补觉，最好在前一天和第二天午休时也小憩一会，这对于精力的恢复是大有帮助的。

2、缓解眼疲劳，保证室内光线充足，也可以准备一块湿凉毛巾届时冷敷双眼，家中显示器离自己的距离适当调近，这样有助于避免头部过度前屈和睫状肌疲劳，熬夜期间一定要多喝白开水。

3、合理膳食，多吃水果；平时的膳食多摄入深绿色的蔬菜，如菠菜、芹菜、油菜等，正常的饮食平衡也要注意保持。补充维生素B，可多摄入全麦、燕麦、玉米等五谷杂粮，牛奶、动物肝脏肾脏、花生等。

4、提高身体免疫力；免疫力是身体健康的基石；

随着年龄的增长，我们不再像从前那样“强壮”，免疫力的弱化也让我们的健康每况愈下，慢性疾病、癌症都相继出现，这时，我们需要提升自己的免疫力来对抗外界威胁健康的“侵袭”。

除了在日常生活中多运动，保持阳光的心情，减少熬夜烟酒等之外，提升免疫力的关键是及时存储我们健康有活力的免疫细胞，为自己准备了一个强大的、充满生命力的“免疫力特种部队”，储值健康财富，未来可以帮助我们提高免疫力、对抗疾病。

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